消除紧张的方法（消除紧张的方法有哪些）

今天给各位分享消除紧张的方法的知识，其中也会对消除紧张的方法有哪些进行解释，如果小编能碰巧解决你现在面临的问题，请继续阅读吧！

本文目录一览：

• 1、消除紧张情绪的方法有哪些？
• 2、有什么办法可以缓解紧张？
• 3、怎样缓解紧张情绪？

消除紧张情绪的方法有哪些？

长期处于紧张状态会使心理产生沉重感、压迫感、失落感、抑郁感和不安全感，从而可引起血压和血糖升高，易造成高血压、冠心病等心血管系统疾病；另一方面，长期消李肢心理紧张也会使人的植物神经系统功能紊乱，降低人的免疫抗病能力，从而引起诸如胃肠溃疡、便秘、腹泻、偏头痛、神经性厌食、神经衰弱等多种疾病。如何消除紧张情绪，现向你介绍一些简单易行且行之有效的心理疗法：大笑

当大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之拿世后，血压、心率和肌肉张力都降低了，从而使全身放松。

做深呼吸

当焦虑时，人扰启的心跳加快，呼吸变得短而急促。但是如果做缓缓的深呼吸，几乎立刻就能静下来。方法很简单，通过鼻子慢慢地吸入空气，使肺和胸腔扩张；然后从鼻子呼气，同时默默地说“放松”。在工作的时候，抽出一、二分钟做深呼吸，习惯了，紧张时刻就能自如地进行深呼吸了。

有什么办法可以缓解紧张？

1、心理暗示法。消除紧张情绪，心理暗示是比较好的办法,告诉自己没有关系,什么事都会过去,凡事只要尽自己最大的力量就行了,不要觉得有很大的压力,自己鼓励自己,一切就都会变得简单!还有就是可以利用转视法,把注意力转到别的地方,从而减轻对事情的紧张,其实只要把心态放正就好,不要苛求自己做到完美,相信自己，只要参与了就是胜利,如果实在不行,也可以深呼吸,或者想一些能够激励自己,缓解自己压力的事情,相信自己,一定可以克服一切困难的。

2、要保持平常心。在竞争面前，人人都会紧张，这是一个普遍的规律，考试时你紧张，别人也会紧张，这是客观存在的，要接受这一槐携客观事实。这时你不妨坦率地承认自己紧张，也许会求得理解。同时要进行自我暗示，提醒自己镇静下来，常用的方法是握紧双拳、闭目片刻，这有助于消除紧张。

3、静静地进入自己的身体。站立，空轮闭上双眼，用力把肺里的空气呼出。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气，放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时，深深地呼气。做3次，恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法，让铅亏伏你感觉到你对身体的关照。

3、采用自认为最舒适、最放松的姿势坐下，最好可以让自己躺在椅子里面。从脚趾直到头顶，保证自己身体的每一个部分都能得到充分的放松，在口中默念：“我的脚趾、我的手指、我的脸......”

4、将你的思想想象成是暴风雨来临前的湖水。风正吹着水面翻起千浪，但是慢慢地它恢复了平静，最后不翻起一丝浪花。

5、提高自己的警觉。双眼闭合，全身放松坐下，背挺直靠在靠垫上，双脚平放，双手放在大腿上，认真感知沉重的四肢，同时在心里慢慢默念(3～5分钟)这样的句子：“我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的两臂很沉”。也这样说腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一下。这种自我暗示能提高专注度。

6、每天花2-3分钟的时间回想你曾经见到过的最美丽、最宁静的画面，比如落日西下时的山峦、清晨宁静幽深的溪谷，还有正午的森林、夜晚泛着涟漪的湖水。将自己再次置身于这些情景中。

7、重新与身体建立联系。仰卧，双臂及双腿稍微分开，手心向上，双眼闭合，深呼吸3次，把意念集中在身体上，每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶，依次收缩每一块肌肉，然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动，而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就可以了)，消除紧张感。这是通过细节发现身体的好方法。

8、不要把成败看得太重。“胜败乃兵家常事”要这样提醒自己，如果这次不成，还有下一次机会;即使这次考试失利，还有下次的机会等着自己;即使考试发挥失常，也不是说你一无所获，你可以在分析这次高考过程中的失败，总结经验，得出宝贵的面试经验，以新的姿态迎接下一次的考试。在考试时不要老想着考试结果，要把注意力放在专心答题上，这样就会大大消除你的紧张感。

9、缓缓、平静且带有乐感地重复一些能够抚平人心绪的词语，例如宁静(用最平和的心境来吐字)、平静、安静。想着这一类的词语，多次地重复。

怎样缓解紧张情绪？

我们经常因精神负担过重而心绪不宁，尽管表现形式各不相同，度亦有差异。如若不善于及时自我解脱，长期郁积必生后患。那么，如何排除紧张情绪呢?基本原则：(1)如你不想接受某项额外工作或承担某项额外义务，就直率地说“不”。

(2)经常与亲近的人谈谈心。

(3)经常提醒自己：你是凡夫俗子，出点差错在所难免。

(4)应该敢于直面自己生活中的问题。

(5)切莫自己折磨自己。

(6)切莫将想说的话强压心底，只有说出来才有助于心态平衡。

(7)必要时对自己说：“必须放松一下。”

(8)尽量避免说“我现在、立刻就要”此类话语，一切顺其自然为好。

(9)遇到婚姻、购房等生活中的重大难题，必须提醒自己：只有时间才能帮助解决问题。

(10)切莫失去能够理解你的朋友或亲人。

(11)记住，你无法对他人的情绪承担责任。

(12)生活中遇到的一系列挫折，应当将它看作生活为你提供的教训。

(13)凡事应预先设想可能出现的最坏结果及应付办法，这样，你肢宽对自己的应变能力会充满自信。

(14)最后，切莫再为那些你本人无权干预、无力监护的事而操心。

在家里

(15)打开家庭相册，重温过去的美好时光。

(16)去影剧院看一部熟悉而又喜爱的影片。

(17)关上电话机，在惬意的温水浴盆里休息一会。

(18)为自己买一束鲜花。

(19)打开唱机，闭上眼睛，舒舒服服地坐着聆听一段熟悉而美妙的音乐。

(20)附近如有公园或花园，可去那儿散散心。

(21)回忆你一生中曾经拥有的最幸福的时刻。

(22)去郊外一游。

(23)给爱说笑话、懂幽默的朋友或亲人挂个电话。

(24)给自己斟上一杯葡萄酒，品尝一份特别精美的食品。

(25)随意作愉快的遐想，哪怕只用5分钟。

(26)挑选一种与自己工作性质截然不同的业余爱好猛凯。

(27)作自我按摩，它能有效地帮助你放松自己。

(28)打打网球或高尔夫球，活动一下身子。

(29)为自己的男友做一件令其高兴的事。

(30)坐下写信，把积压了一个月的回信全部写完。

(31)专为自己献上一份礼物。

(32)上理发店去美化一下自己。

(33)变换一下口味，品尝一种平时不吃的食品。

(34)提早起床，外出散步，然后享受美味的早餐。

(35)房事的激情，也不失为一帖良药。

(36)切莫在购物高峰时间逛商店。

(37)买一对美丽的金鱼来观赏。

(38)买一盒带有海浪拍岸或热带丛林背景音乐的音乐带来欣赏。

(39)让晚间的浴室增加一点沁人心脾的芳香。

(40)积攒钱买一部洗碗机。

(41)稍稍放低要求，不必每个星期穿着的每件衣服洗涤和熨平都枝饥唤必须达到专业水平。

(42)做一件完完全全只为自己的事。

在工作单位

(43)独自一人用餐，避开闲言碎语。

(44)对正确的批评，不应生气，而应认真思考并加以总结。

(45)赴会前独自静坐十来分钟。

(46)努力将工作用餐时间变为自我放松和休息的时间。

(47)彻底清理妨碍工作的一切多余物品(废纸等)。

(48)给自己买一件玩具，可以当作发泄的对象。

(49)经常伸伸双腿，转转颈部，挺挺胸部。

(50)不要一下班就赶路，而应闭上眼睛静心独坐一会，彻底放松，哪怕只用两分钟。

以上就是关于消除紧张的方法的全部介绍，更多有关消除紧张的方法有哪些的高三知识，欢迎持续关注我们的网站。