公安体能测试

公安体能测试目录

公安体能测试

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公安体能测试指南

一、10米x4往返跑

测试方法：在长度为10米的跑道上，起点和终点之间放一个标志物，要求受测者用最快的速度往返跑，一只脚踏过起点线，另一只脚触碰标志物，折回终点，最快触摸终点线。测试两次取最好成绩。

注意事项：测试过程中如果受测者身体的任何部位触碰到起终点线或越过起终点线，则此次成绩无效。

二、1000米或800米跑

测试方法：受测者分组进行，每人一次机会，采用站立式起跑。男子1000米，女子800米。在规定时间内跑完全程。

注意事项：测试过程中不允许抢跑，注意呼吸节奏，合理分配体力。

三、立定跳远

测试方法：在起跳线后起跳，身体完全落在沙坑内。每人连续试跳三次，丈量起跳线至最近落脚点的垂直距离。取最好成绩。

注意事项：起跳时双脚同时离地，如果双脚着地后再次起跳，则只允许左脚离地。

四、引体向上或仰卧起坐

引体向上：测试两次取最好成绩。双手正握杠，两手心宽与肩平，双脚离地，腰背放松。上拉时，下巴过杠面即可。下降时不可借助惯性弹起身体。保持动作稳定连续。

仰卧起坐：仰卧于垫上，两腿屈膝成90度左右，脚放于体前，双手交叉于胸前或两手放于头两侧。起身时肘关节伸直碰触到两侧膝关节算完成一个动作。连续做一分钟，计数完成动作次数。注意屈膝抱腿时呼气，下来时吸气。保持下颚始终贴紧颈部。动作过程中手不要用力抱头。

注意事项：引体向上时动作应稳定连贯；仰卧起坐时应配合呼吸控制节奏，最后几秒用力压腹以提升腹肌力量。

五、俯卧撑

测试方法：在平整的地面或硬质的地面上进行。双手撑地与肩同宽或略宽于肩，保持肘部与身体大致呈45度角，连续做一分钟，计数完成动作次数。上推时吸气，下降时呼气。上推时用力使肘部与身体平行，下降时控制力度使胸部尽量靠近地面但不接触地面。保持动作稳定连续。

注意事项：俯卧撑过程中保持身体平直不可塌腰翘臀；肘部角度可根据个人力量调整；下降时注意控制力度和节奏，避免因冲击力过大导致动作变形或受伤；最后几秒可适当加大力度和频率以提升力量表现。