最近有些日子没和大家见面了，今天我想和大家聊一聊“高三 孩子 的营养早餐食谱大全 _ 高三 网”的话题。如果你对这个领域还比较陌生，那么这篇文章就是为你而写的，让我们一起来探索其中的奥秘吧。

高三学生吃什么营养早餐最好

中学生正是长身体的时候，所以早餐一定要吃好。那么中学生早餐吃什么好呢？早餐吃好，有很多要注意的，在此，简单给你一些提纲吧。

1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！

2、营养早餐·最佳内容

多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；

少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等

健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

3、合理搭配方案：

多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。

一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。

优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

早餐不提倡大量，但应该品种丰富。

高三学生早餐吃什么好_高三早餐食谱大全

我们都知道早餐的重要性，但你知道高三学生早餐吃什么好吗?下面我为你介绍高三早餐食谱大全，以供参考。

高三早餐食谱(1)

　星期一 早餐：二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

　星期二 早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

　星期三 早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜

　星期四 早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

　星期五 早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜

　星期六 早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆

　星期日 早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

高三早餐食谱(2)

　星期一 早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶

　星期二 早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶

　星期三 早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

　星期四 早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶

　星期五 早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶

　星期六 早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶

　星期日 早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶

高三早餐食谱(3)

　星期一 早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红

　星期二 早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤

　星期三 早餐：海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁

　星期四 早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果

　星期五 早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤

　星期六 早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

　星期日 早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子

高三早餐食谱(4)

　星期一 早餐：椒盐花卷：面粉400克 芝麻菠菜：菠菜300克 芝麻酱15克 牛奶：750克 梨：500克

　星期二 早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450克 鸡蛋180克 色拉油5克 扁豆丝：扁豆200克 色拉油5克 橘子：500克

　星期三 早餐：蛋糕：400克 牛奶：750克 芹菜花生：芹菜200克 花生15克 香蕉：500克

　星期四 早餐：素包子：鸡蛋180克 韭菜350克 标准粉350克 豆浆：900克 雪里蕻黄豆：雪里蕻：200克 干黄豆8克 色拉油2克 苹果：500克

　星期五 早餐：三明治：切片面包400克 火腿75克 黄瓜100克 生菜150克 牛奶：750克 波萝：500克

　星期六 早餐：疙瘩汤：标准粉50克 鸡蛋180克 菠菜100克 西红柿100克 色拉油3克 芹菜拌胡萝卜：芹菜150克 胡萝卜50克 色拉油2克 馒头：250克 酸奶：750克 橙：500克

　星期日 早餐：豆沙包：面粉400克 豆沙100克 鸡蛋：180克 牛奶：750克 苹果：500克

健康早餐小贴士

　1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

　2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

　3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

　4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。

　5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

高三学生的营养食谱窍门

给高三同学们的营养早餐要遵循两个原则:一要抗饿，二要营养！推荐状元及第粥和蛋糊饼！

一，状元及第粥！在广东地区，考试前很多父母都会煮一碗及第粥给自己的孩子吃，希望他们考试顺利，考出好成绩。

用料:白粥250克，猪肝10克，猪腰10克，猪肚10克，姜丝，葱花各少许。

做法:

1，先把猪肝，猪腰，猪肚分别洗净切片。

2，然后加入盐，味精，糖，拌匀腌制片刻。

3，再把白粥煮开，放入猪肝，猪腰，猪肚。

4，再次煮开后放入油，适量盐，生抽，姜丝和葱花即可。

二，蛋糊饼！

用料:面粉250克，鸡蛋2个，盐，葱花，花生油，清水各适量。

做法:

1，将鸡蛋打散，倒入面粉，加水，盐搅匀，制成蛋面糊，香葱洗净切成葱花，放入蛋面糊内搅匀。

2，平底锅内加适量花生油，将蛋面糊用勺舀入锅内，摊成薄饼，煎至两面呈浅**熟透即可。

高三学生每日早餐食谱

高三学生每日早餐食谱如下：

早餐：小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。(这款早餐适合女孩子或南方人，因为缺主食，对于要学习一上午的孩子来说，早餐最好配上两只鲜肉包或者面包馒头之类的主食，否则热量不够。)

早餐：牛奶230ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

早餐：面包(面粉200克)、牛奶230ml、煮鸡蛋50克，按类似的食物可以进行拓展，做出更多样美味的早餐，在保证营养的同时更注重味道。

午餐：米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量)、拌小青菜。午饭要吃饱，保证一天的能量消耗，确保学习效率。

适合高三学生吃的食品：

1、龙眼，中医认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神等功能，是滋补良药。

2、大豆及其制品，大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一种优质的植物蛋白质。大豆油中，还含有丰富的必需氨基酸和磷脂，营养价值高，能增强脑血管机能。

3、动物内脏类，动物的心、脑、肝、肾中含有丰富的优质蛋白质和磷脂(磷脂和卵磷脂等)，是补脑的上乘食物。

4、红枣，红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素c、p，还含有丰富的蛋白质、微量元素和其它营养成分。

5、芝麻，芝麻含有丰富的蛋白质，脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。此外，钙、磷和维生素b的含量也较高，是廉价的强身健体佳品。

求适合高三考生的饮食食谱。

早餐推荐食谱： 鲜牛奶一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份（生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等）

午餐推荐食谱：海带炖排骨一份，香菇炒油菜一份，凉拌苦瓜丝一份，冬瓜丸子汤一份，米饭一份。

晚餐推荐食谱：清蒸鱼一份，五香酱鸭一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金银卷一份，绿豆汤一份。

考生在三餐之间，还应该有少量的加餐。一般应选择在上午9点～10点和下午3点～4点，此时吃一个苹果、猕猴桃或者其他新鲜的水果都是不错的选择。晚上喝上一碗百合莲子银耳汤，则能起到宁心安神、促进睡眠的作用。

记忆力增强的“味道”

菜谱

凉菜：凉拌菠菜

热菜：琥珀核桃牛柳

汤：奶汤鱼头王

主食：肉丝面条

关键菜：琥珀核桃牛柳

这是一道把核桃和肉类搭配的典型，做法也很简单：将鲜嫩牛柳切成丁，稍微过温油捞起备用，然后与炸酥的核桃仁、青红辣椒、洋葱下锅同炒。其中的要点是把炸核桃仁的火候掌握好。这道菜的口感很不错，牛肉香味浓郁，核桃酥脆芬芳。同样是核桃也可以做得很家常，比如核桃炒韭菜，做法就参考了韭菜炒鸡蛋。这道菜不要加水，否则核桃会不脆了。

高三学生早餐吃什么

高三学生早餐吃：鸡蛋、牛奶、面包、面条、水果、蔬菜、坚果等。

1、鸡蛋：

鸡蛋是高质量蛋白质和必需氨基酸的来源，同时含有丰富的维生素和矿物质，可以提高认知能力、保护眼睛健康。建议每天食用一个鸡蛋。

2、牛奶和酸奶：

这些乳制品含有丰富的钙、蛋白质和益生菌等营养成分，有助于保持身体健康。建议每天饮用200-250毫升的牛奶或酸奶。

3、面包、粥和面条：

这些食物是主要碳水化合物的来源，可以提供能量。建议选择全麦面包、杂粮粥或全麦面条，避免选择加糖或加奶精等添加剂的食物。

4、水果和蔬菜：

水果和蔬菜是水果和蔬菜是维生素和矿物质的来源，有助于保持身体健康。建议选择富含抗氧化剂的水果和蔬菜，例如蓝莓、草莓、菠菜、胡萝卜等。

5、坚果和种子：

坚果和种子含有丰富的健康脂肪和蛋白质，有助于维持能量亏中和大脑功能。建议每天食用适量的坚果和种子，例如一把杏仁、一把核桃等。

6、燕麦片：

燕麦片是一种低糖、高纤维的谷物，含有丰富的膳食纤维、蛋白质和维生素B等营养成分，有助于提高学习和工作效率，同时还可以控制血糖和胆固醇水平。建议选择原味无添加的燕麦片，搭配牛奶或酸奶一起食用。

7、豆浆：

豆浆是一种优质蛋白质的来源，同时含有丰富的植物雌激素和矿物质。建议选择无糖的携销原味豆浆，搭配全麦面包或鸡蛋一起食用。

8、补充适量水：

高三学生的早餐应该避免过于油腻、高糖和高添加剂的食物，这些食物可能会影响学习能力和身体健康。同时，应该保持适当的饮水量，每天饮用足够的水有助于维持身体代谢和健康。

好了，关于“高三 孩子 的营养早餐食谱大全 _ 高三 网”的讨论到此结束。希望大家能够更深入地了解“高三 孩子 的营养早餐食谱大全 _ 高三 网”，并从我的解答中获得一些启示。