考试前吃什么能让大脑发挥最佳 考试前可以缓解疲劳的食物

高三是奋斗的象征，是我们向着光明未来的必经之路。在这个转折点上，我们学会承受压力，学会在困境中挣扎求生，学会了责任和担当。这一切都将成为我们前进的动力和支撑。
奋斗是青春最亮丽的底色，高三是一个展现自我、超越自我的舞台。

考试前吃什么能让大脑发挥最佳

考试前吃花生、腰果、核桃、巧克力、香蕉、黑芝麻、瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、新鲜水果和蔬菜等都比较好，能提高兴奋度。另外考前需要注意休息。孩子在考试期间午餐、晚餐七八成饱，避免影响饭后的学习，两餐间宜有少量加餐，以水果、酸奶为宜。

考试前吃什么可以让大脑发挥最佳

1、适当补充富含维生素A、维生素B和含脂质的食品

诸如绿色或红色蔬菜、蛋类、豆类、芝麻、核桃、花生等坚果类以及小米等粗粮食物。

2、吃些缓解紧张情绪的食物

可补充海带、紫菜、海虾、海鱼等含碘食品。洋葱中的有效成分有稀释血液浓度、改善大脑供氧的作用，也可消除精神过度紧张。

3、坚果类可以吃，别吃太多

有人感觉像核桃这样的坚果，都是极补脑的，事实上在考前不适合吃太多坚果，于这些硬果类食物油脂含量比较高，大量食用会导致考生上火。所以每次食用不应超过25克。

考试前可以缓解疲劳的食物

1.毛豆

毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解高考倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

2.葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化高考繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

3.五谷杂粮

在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。

4.深海鱼

深海鱼等富含必需脂肪酸，能提高高考大脑工作效率。大脑有上千亿个神经细胞，用来传递信息的细胞膜由脂肪组成，这种脂肪若不足，神经膜获取传递信息的效率就会下降，大脑也会因此变得迟钝。富含必需脂肪酸的食材主要是鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼，以及玉米油、葵花籽油等食用油。

5.蘑菇

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除高考疲倦的作用。

6.核桃和芝麻

现代研究发现，这两种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。

在紧张的氛围下学习，压力是非常大的，高考生很容易就会产生疲劳。那么，高考生吃什么抗疲劳呢？下面和我一起来看看吧！

银耳

银耳，又被称为雪耳，属于真菌类。从中医角度讲银耳有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用。所以，考生在考前多吃一些银耳可以抗疲劳，增加考生免疫力。而银耳的食用方法可以凉拌也可以入菜，可以说是非常简单。

蜂蜜

蜂蜜中含有大脑神经元中所需要的营养物质，而且蜂蜜中含有果糖和葡萄糖也非常容易被身体吸收。所以，考生在平时适当食用一些蜂蜜可以很好的抗疲劳。而且食用蜂蜜也可以有补充体力，增强免疫力的作用。考生可以用蜂蜜冲水，也可以做菜的时候适当加入一些。

胡萝卜

很多考生在复习过程中，感到疲劳是因为身体血液中缺少铁。而胡萝卜中富含有大量的铁，并且用意被身体吸收。很多考生不喜欢吃胡萝卜，不喜欢胡萝卜的味道，家长们可以把胡萝卜榨汁和在面里，为考生做一些面食，这样也可适当的起到抗疲劳的效果。

姜

生姜的辣味可以使考生的身体从内部发热，增强考生的免疫力。另外，无论是把姜制成蜜饯还是生姜都可以起到抗疲劳的作用。很多考生都不喜欢姜的味道，但是为了健康考虑还是适当食用一些比较好。

毛豆

毛豆中含有丰富的钾和铁，夏季可以适当的多吃一些，有利于考生抗疲劳，还能开胃，补充消耗的体力。另外，毛豆中的含钙量也非常高，食用也比较方便，用盐水煮毛豆，也可以用毛豆烧菜，都是非常不错的选择。

需要提醒考生的是，考生在疲劳的时候，最好不要吃一些大鱼大肉，疲劳时体内酸性物质也会增加，而肉类食物属于酸性食物，反而会加重疲劳感。另外，高考前要注意营养均衡，荤素搭配也要合理。考生可以多选择一些补脑，容易消化的食物。

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考试前可以缓解疲劳的食物

初三学生考前吃什么食物补脑抗疲劳

初三学生中考前想要补脑抗疲劳，蛋白质是必不可少的，所以要多吃一些蛋类、鱼类以及豆制品。

初三孩子中考吃什么抗疲劳

吃 姜

生姜的辣味能使初三学生身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦抗疲劳的作用。

五谷杂粮

初三学生考前多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治犯困、精神不振的现象出现可以有效的抗疲劳。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治犯困。

毛 豆

毛豆中含有丰富的钾，初三学生考前可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠抗疲劳，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。

中考前补脑的食物有哪些

1、蛋类：如鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋所含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。因此，初三学生每天吃一两个鸡蛋，对强身补脑提高记忆力大有好处。

2、动物肝、肾脏富含铁质。铁质是红细胞的重要组成成分。经常吃些动物肝、肾脏，体内铁质充分，红细胞可为大脑运送充足氧气，就能有效地提高大脑的工作效率。

3、鱼类可为初三学生大脑提供丰富的蛋白质，不饮和脂及酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们均是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。

2018中考生饮食原则

营养应注意均衡，荤素合理搭配。

初三学生中考前及期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。

三餐之间的安排要不同对待。

初三学生早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养。午餐则应该多补充一些优质蛋白质。在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。

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