你刚考完试和查成绩时是怎样的心理变化？ 为什么每次考完试后成绩总是与自己的感觉不一致，感觉考的好的科目下来分数却不像自己预料的一样

你刚考完试和查成绩时是怎样的心理变化？

考完试心情坎忑不安啊，害怕自己考得不好。你要有信心啊，因为如果你是学生，你要经历无数次的大小考试啊，首先不论结果如何，都不要沉浸在悲伤中

查成绩时我当时怎么也进不去网站，试了十几次之后，干脆不查了，想着等晚上了再查。然后中午吃饭那会，班主任把全班所有的成绩都给发出来了，不知道怎么那么快就查到了，也是直接就看到了成绩，没有经历那个紧张的过程！

考试的结果取决于你平时的努力程度及考试的发挥情况。查询成绩时的心情，取决于你考试时发挥的程度以及考完后的自我感觉。一般考生结合答题状况，根据平时答题经验，考试结束马上就能预测出考试结果。虽然不太精确，但也差不太多。如果考试时发挥的不错，自我感觉良好的话，查询成绩时反而会很紧张，生怕实际结果跟自己的预测相差悬殊。紧张归紧张，结果往往不会让人失望。即使达不到预期，也不会太差。很少出现意外。如果考试发挥的很差，自我感觉不好的话，查询成绩时心情不会太紧张，一般会很坦然。但还是抱有一丝侥幸心理的，总希望有救世主拉自己一把。但结果往往是希望破灭，犹如神助一般[捂脸]。总之，考试结果是考生能够提前预测的，并且准确率能达到80%以上。考生查询成绩时的心情，完全取决与自己平时的努力。从来就没有什么救世主，命运掌握在我们自己手中，努力就会有收获。努力！加油！

刚考完试的时候我有种如释重负的感觉，心里压的大石头终于消失了，但查成绩时心里有种既害怕又激动的心情。

我是一名大学辅导员，看到很多同学说自己的分数查到，是53，59分，差一点点就及格，然后有的会发个朋友圈说自己太难了，心理变化会有一定起伏吧

刚考完试内心是一种愉悦的心情，希望自己考好成绩。算对自己这么长时间一种测试。查成绩时是一种即兴奋又激动的心情。

考试完时，心想着尽全力了随其自然，但到查分时，很想榜上有名。

刚考完试是轻松和担心的感觉，查成绩是紧张的感觉

我只管我在学习的时候，是不是努力，有没有全力以赴，为我的梦想和未来，我有没有倾尽全力，而不会关心考试的结果，好，坏已经不重要了。

高考成绩会和自己的估分成绩相差很多吗？

这个不好说，要看你平时考试成绩是否稳定。如果平时考试都比较稳定的话，高考成绩应该跟自己估计的相差不太大。毕竟成绩稳定的学生学东西是比较扎实的，很少出现意外现象。

但如果平时考试就忽高忽低，那高考成绩跟自己评估成绩就很难做比较了。如果运气好的话，可能比估计的高很多，但如果考试失误了，比估计分大打折扣的可能还是很大的。

其实每个人对自己都会有一定的认识，考完试之后考的好不好怎么样，其实心里都是有个底的。只是没有那么确定，平时学习还是要注意把基础打牢了，这样不容易出现意外情况。

为什么每次考完试后成绩总是与自己的感觉不一致，感觉考的好的科目下来分数却不像自己预料的一样

呵呵，往往这件越是相信这件可以发挥好的时候，越会失误，仔细想想你是不是在准备时就没有向对待其他学科一样的下功夫，总是自以为是的认为可以，往往忽略了也要同样努力的东西，再想想考试时是不是也很多时候发现其实有很多自己很模棱两可的地方，却自信的写下这件认为对的答案，其实对待一切，平常心最重要，同样的对待吧

考试考完了 我跟朋友说高了我的成绩

其实不要太在意，你也是为了面子才那么说的，以后避免提起这事，就算发现，我还是不建议以上三个方案，自己认错比较好，若是再次被发现，你会怎样？再用别的谎来愿这次的？这样下去不会有完，而且误会会加深

建议：1.他们不提就算了

2.他们发觉了，自己还是认了比较好，

这样你的心里绝对会轻松一些的，谨慎吧……

顺便，祝你下次考好些，你看想去想是想要学好的人，加油吧，别太让这事分散你的经历，没什么大不了的，你同学相信就算是发现了，也会体会你的感受的

孩子考得不好，偷改卷子分数。经常撒谎，该怎么办

孩子考得不好，偷改卷子分数。经常撒谎，该怎么办

先把你的脑袋改改，别一天到晚抓住分数说话。

我是20年教龄的老师，自己孩子从小到大从没问过考多少分，孩子学习很自觉，还跟我是好朋友

现在上大学，什么心思都愿意首先跟我商量。

秘诀只有一个，永远替孩子着想，不把自己意愿强加于孩子。

跟孩子得沟通，他改分数，说明有自尊心 ，撒谎是因为害怕家长责骂。家长应该多跟孩子沟通，不要总是看重分数。我们小时候也会有因为考不好而受到家长打骂的时候，想想那时你的心情，就能理解孩子了。

孩子考不好,该怎么分析卷子找原因

分析错题，题错了肯定是知识点没搞懂，根据这个知识点多做题

近期孩子们刚刚期末考试，期末考试后我们除了要关注考试分数外，还有什么更需要我们去认真挖掘呢？一次认真的考后试卷分析，是比单单的知道那个考试分数更加具有有意义的，那么考后如何进行试卷分析？

考试的功能有两种：检验和选拔。除了中考、高考、竞赛类考试以外，其余几乎都是检验学生对知识的掌握情况，从中发现问题，帮助学生查漏补缺、调整学习方法。所以，考后试卷分析其实是考试的一部分，或者说，与分数的获得相比，考后试卷分析才是真正收获的手段。因此，考后试卷分析应该成为高中生的必修课。

但是，有些高中生只盯着考试分数，对试卷分析不重视，或根本不会分析，致使考试的检验功能不发挥作用。这是很坏的习惯，因为不会积累经验、吸取教训的人是不可能进步的。事实证明，成绩优异的学生都十分重视考后试卷分析，而且都有一套分析的策略和方法。下面是考后试卷分析的一般方法，希望能给高中生一些启发。

试卷分析有策略

所谓考后试卷分析，是指考试后订正试卷中出现的错误，分析考试的收获以及考试暴露出的问题，然后归类，逐一进行对照并制订出自我提高的措施与方法。所以，试卷分析要讲究以下四个策略：

1.从逐题分析到整体分析

从每一道错题入手，分析错误的知识原因、能力原因、解题习惯原因等。分析思路是：①这道题考查的知识点是什么？②知识点的内容是什么？③这道题是怎样运用这一知识点解决问题的？④这道题的解题过程是什么？⑤这道题还有其他的解法吗？在此基础上，学生就可以进行整体分析，拿出一个总体结论了。

通常情况下，学生考试丢分的原因大体有三种，即知识不清、问题情景不清和表述不清。所谓“知识不清”，就是在考试之前没有把知识学清楚，丢分发生在考试之前，与考试发挥没有关系。所谓“问题情景不清”，就是审题不清，没有把问题看明白，或是不能把问题看明白。这是一个审题能力、审题习惯问题。所谓“表述不清”，指的是虽然知识具备、审题清楚，问题能够解决，但表述凌乱、词不达意。上述问题逐步由低阶发展到高阶。研究这三者所造成的丢分比例，用数字说话，也就能够得到整体结论，找到整体方向了。

2.从数字分析到性质分析

要点有三：①统计各科因各种原因的丢分数值。如计算失误失分、审题不清失分、考虑不周失分、公式记错失分、概念不清失分等。②找出最不该丢的5～10分。这些分数是最有希望获得的，找出来很有必要。在后续学习中，努力找回这些分数可望可即。如果真正做到这些，那么不同学科累计在一起，总分提高也就很可观了。③任何一处失分，有可能是偶然性失分，也有可能是必然性失分，学生要学会透过现象看本质，找到失分的真正原因。

3.从口头分析到书面分析

在学习过程中，反思十分必要。所谓反思，就是自己和自己对话。这样的对话可能是潜意识的，可能是口头表达，最好书面表达。从潜意识的存在到口头表达是一次进步，从口头表达到书面表达又是一次进步。书面表达是考后试卷分析的最高阶形式。所以，建议学生在考试后写出书面的试卷分析。这个分析是反观自己的一面镜子，是以后进步的重要阶梯。

4.从归因分析到对策分析

以上分析，都属现象分析，在此基础上，学生就可以进行归因分析和对策分析。三种分析逐层递进：现象分析回答了“什么样”，归因分析回答“为什么”，对策分析回答“怎么办”。对此，学生要首先做到心中有数，下面将做详细探讨。

稳扎稳打九字诀

考后试卷分析，学生要牢记九字诀：马上写，及时析，经常翻。

马上写：首先，学生把做错的题重新抄一遍，然后请教老师或同学，详细写出正确过程和答案，主观性试题还应根据老师讲解的解题思路补充齐全。

及时析：及时写出对试卷的分析内容，包含以下两步：①综合评价，即哪些题目做得比较好，哪些题目存在失误？②在纠正错题的基础上，对错题进行归类，找准原因，对症下药。

错误原因一般有三种情况：一是对教材中的观点、原理理解有误，或理解不广、不深、不透；二是对某些题型的解题思路、技巧未能掌握，或不能灵活地加以运用；三是表现在答题时的非智力因素方面，如遇到复杂些的论述题，便产生恐惧心理等，从而造成失误。如果是第一种原因，学生应针对题目所涉及的有关知识要点及原理内容认真地加以复习巩固，真正弄懂弄通，如果是第二种原因，学生应要求自己务必掌握住某一题型的答题要领。无论是哪一类题型，都有答题思路和方法，但关键是对某一特定试题具体作答的“个性”和“特殊性”，只有细心体会，才会有所感悟和提高。如果是第三种原因，学生应在平时训练中有意识地培养和锻炼自己的良好应试心理素质，努力克服不良心态，在答题时做到从容不迫、沉着冷静。

经常翻：试卷自我分析写完后，和试卷贴上在一起，要注意储存。积累多了，可以装订成册。千万不要束之高阁，要经常翻阅复习，以达到巩固知识，加强理解，培养能力，掌握规律的目的。

亡羊补牢不二过

通过考后试卷分析，学生可以从以下几个方面得到收获：

1.知识上的查漏补缺

所谓查漏补缺，就是找到学习上的薄弱环节，及时采取有效措施进行补充完善，让知识的吸收全面化、系统化、有效化。在试卷分析过程中，通过正确答案和错误答案的对比，学生要重点找到掌握不牢的知识点，而巩固这些知识点，除了复习好课本上的基础知识外，还要做好对知识的精细加工，做到举一反三。

有效巩固薄弱知识，可以通过多种方式。比如，英语学科可以制作单词卡片，然后将考试中拼错的单词写在卡片上，随身携带，随时复习，提高记忆效率。还可以建立各个学科的“错题本”，尤其是较弱的学科。“错题本”不仅可以汇总错题，还可以将老师讲过的一些典型的、思路巧妙的、对自己有所启发、让自己有所领悟的例题整理上去，但要记住，平时要及时整理和总结，多看、多思、多问。这样可以快速弥补知识上的漏洞。一本或数本“错题本”记满以后，可以再重新整理，自己会做的可以删去，不会做的可以保留，如此反复，直至完全掌握。

2.注重学习方法和习惯的调整

考试不仅仅是考查学生对知识的掌握情况，也在检验学生学习方法的优劣和与应试能力的强弱。学生在考试中往往集中暴露粗心、做题方法不对、不会审题、检查不细等方面的不足，弥补这些不足对后面的学习至关重要。学生要端正考试的态度，不能只关注分数，重要的是找到适合自己的高效学习法，养成良好的思维习惯，逐步培养自己的应试能力。要把考试当成检验自己各方面能力的一次机遇。比如，学生平时学习不够踏实认真，容易浮躁，考试时看到自己会做的题目就沾沾自喜，容易掉以轻心，最终失分。这个问题反映出学生学习习惯与态度不好，要想有针对性地解决，需要在平时注意培养良好的习惯。

一个优秀的学生要具备以下良好的学习习惯：预习与复习；勤于思考与全神贯注；积极融入课堂学习，并做好笔记；多动脑，勤动手；大胆发言，敢于质疑，敢于表达自己见解；独立完成作业并经常反思。而培养这些好习惯，有以下几个步骤：①逐渐培养自己对各个学科的兴趣。②心里要清楚什么是好习惯。③坚持不懈地强化训练，让自己由被动到主动再到自动。

3.分析自己的付出和收获是否成正比

一般来说，只要平时学习努力，做到考前认真复习，都会取得理想的成绩，但是也有例外：有的同学分数不低，但很有可能是靠投机取巧或吃老本得到的分数；有的同学学习明显比前期努力了，但还是没有考好，这时也不要灰心，而要继续努力，慢慢储备知识，做到厚积薄发。所以，如果考了高分，不要只是一味高兴，而应和自己的努力情况对比，找老师点评试卷，弄清楚自己付出了多少努力，这样，可以让自己持之以恒地努力学习下去。

学习如同长跑，贵在持之以恒。长跑是耐力的比拼，开始跑在前头的，未必能笑到最后，一开始落在后边的，最终不一定是失败者。

4.正确对比，增强学习的信心和勇气

最简单的是纵向比较，就是拿本次考试的成绩与上次考试的成绩对照，看是否比上次有进步。不仅从总成绩上比，更要比到细处，具体到每科，细化到每科的知识点。如语文考试，上一次“基础知识与运用”失分较多，这次通过努力失分减少了，这就是一种进步。

另一种是横向比较，即拿自己的成绩跟班、年级各档次分数线比。举例来说，语文、数学满分150，而自己语文考110分，数学考98分，哪一科考得好？不好判断，因为没有参照物。这时可以把各档次分数线作为参照，通过对比，帮助自己找到相对处弱势的学科，及时补救，预防偏科。

对比，既要找到自己的不足，也要发现自己的亮点，及时给自己打气，这样才会有信心和勇气继续进步。所以，进行试卷分析时，一定要把亮点找出来，要把进步找出来，要把劲头找出来，把考试当成学习的助推器，让自己更加优秀。

孩子又偷东西又撒谎，我该怎么办

良好的教育一定要养成，造成这种原因因素有很多

为什么偷？是不是平时没有满足他的一些需求，要什么玩具舍不得买

还是因为定时比较溺爱，他感觉怎么都没事

实在不行可以适当的通过责罚（适度打一顿）

当孩子撒谎时，我们该怎么办？

楼上有点话多了，其实小孩撒谎也是有原因的。

你先试探一下：我不会打你骂你，你可以说真话吗？（要用慈祥的口气）

不过我觉得人难免会撒谎，不过搞清楚原因了之后慢慢教导是最有效的。千万不能对小孩子施暴，会对小孩子心里造成阴影，还可能会讨厌家长。（我经历过，还是历历在目）

撒谎是本能，小孩本能的觉得父母会生气，所以引发出撒谎一事。

耐性 *** 会有结果的，不过不能磨灭小孩子的天性

孩子好喜欢撒谎该怎么办呢？

你想办法让他知道撒谎的危害，他就不会撒谎了

孩子总爱撒谎还爱偷钱，父母该怎么办？

心理学的专家分析，小孩撒谎、有偷摸行为，一般出现在2～7岁左右，普及面达80%以上。包括我们成人，童年时代都有过这种行为。下面是几条建议：

第一，避免用成人的道德标准来责打孩子。孩子的心灵最纯洁，所做所为，很简单，不一定有意识和目的性。不同的教育，会导致不同的后果。发现有撒谎、偷摸行为，不要一律打骂，要说清楚这种行为的危害之处，会给别人造成什么伤害，让孩子理解后，勇敢地承认错误。

第二，不要造成孩子说谎的理由。家长一开始摆出严厉的态度，孩子见势不妙，为本能地保护自己“不挨揍”、“不挨骂”，逼急了只能说谎。动不动用“良心”、“道德”来谴责孩子，会影响孩子人格的形成，伤害孩子自尊，从小埋下心理自卑的阴影。

第三，家长要做到以身作则。孩子学父母的样是最快的，当着孩子的面说谎话，孩子马上就记在心里。孩子问妈妈，送给妈妈的奶油蛋糕吃了吗？妈妈说吃了。孩子一看并没吃，妈妈怕戏言孩子，把不情愿吃的奶油当着孩子的面全吃了，同时说明没吃的理由，这样会及时消化孩子心中的疑团。因此，家长言传身教，对孩子心理的健康成长，不可小视。但那种对孩子撒谎、偷摸行为不管不问，甚至还称道的做法不可取，后果很严重，也很危险。

发现孩子撒谎,我们该怎么办?

今天早晨,我在厨房忙碌著给叮当准备早餐.叮当在客厅沙发上看图画书. 十分钟后,我出来,我看见叮当从卧室出来,还随手关了卧室的门. “当,你去卧室干吗呢?"我觉得有点纳闷. “我什么都没干,我来关门!"当有点紧张地回答我.虽然我纳闷,但是还是没细想,张罗着他们赶紧用早餐. 他们自己吃,我去卧室收拾床铺,一床的睡衣啊,凌乱的被子,一穿乱飞的枕头啊,海宝啊,其实都是叮当两人的! 突然掀开被子发现了一本的书,而且有一页被撕下来了,“躺"在旁边. 马上意识到刚才当当进来卧室的问题了,肯定是这个小子把书弄破了然后把他们藏在被子里.这么小不点点就会开始隐瞒自己犯下的错误了?这怎么了得?这么小就会说谎啦? 本想马上去问正用餐的当当,为什么要跟妈妈说谎?一想,孩子之所以会撒谎,是想用这种方式来躲避我的批评与处罚.于是我决定等孩子用完餐好好跟他沟通. 对待孩子,我一向很严厉,我从不宠爱孩子!也许是我过于的严厉,导致孩子要用这种方式来选择逃避批评与处罚!因为他们知道自己淘气会使爸爸妈妈不高兴的，所以撒了个谎。马上意识到是我自己的问题,我想我还是假装不知道的好! 听到谎言怎么办?这么大的小孩子因为说谎就受到惩罚，不仅没有任何意义，也许还会有负作用。事实上，我们对诚实和正直的长篇大论，对孩子来说，只是耳边风;我们的惩罚也不能使他知道问题的所在。相反，他只知道他又淘气了，而且将来他肯定不愿意让你知道这些淘气的事儿。所以，更加关注他的不良行为效果会更好一些。 叮当用完早餐,我把当当单独抱在膝盖上坐沙发上,拿着那边已经撕破了的书跟当当说:“妈妈刚才在被子里发现了这本书,可是能已经被撕破了一页,妈妈现在呢想请当当帮妈妈一起修好它!" “妈妈,我们拿胶布把它修好吧!"当当开始表现的很有兴致. “可是妈妈呢没有弄明白,到底是谁把书给弄破啦?是不是墙壁上的小松鼠呢?还是书里那个黑爪子的大灰狼?妈妈呢想看看谁这么聪明把书撕破了还给藏在被子里了?"我循序渐进地引导当当把事实说出来. “妈妈!是我把书撕破了,然后藏在被子里的!"耐不住我的"引诱",当当终于承认了刚才自己做的"坏事" “哦,原来是当当干的啊?但是这样做是很不对的!妈妈知道你是怕妈妈不高兴，所以不想告诉妈妈真相。所以刚才当当跟妈妈说去关门了,没干什么.当当如果不小心把书撕破了不能藏起来,要跟妈妈说,可以帮妈妈一起把用胶布给它粘好,我相信当当以后会更小心的不会把书弄破,而且也不会跟妈妈说谎了对不对?"我直接"乘虚而下". “嗯,我会小心不把它撕破了,我帮妈妈一起把他修好!"当当当即开心地喊道. 事情圆满解决,事情虽小,但是诚实是做人最起码的基础.但是如果不重视不但起不到教育的效果还会导致孩子变本加厉.对孩子实行诚实行为的教育要坚持以下五项： 1、大人要为宝宝树立诚实的榜样。不要轻易给宝宝承诺,对宝宝的承诺一定要兑现，不能让孩子认为你在骗他。 2、满足宝宝合理的愿望和要求。过分的限制和严格，容易导致宝宝说谎。 3、通过讲故事让宝宝知道诚实的重要性。比如“长鼻子”，“狼来了”的故事。 4、建立基本的生活游戏规则，让宝宝学会用规则来约束自己的行为。比如，玩具坏了要告诉妈妈，让妈妈来修请妈妈帮忙修好。

考试心态不好,怎么办?

这个现象其实可以有很多种说法，

处理方法也有很多，希望你花点时间耐心看一下我的分享（用心总结的，希望能有帮助）

不知道大家是否体验过这种情况：

你越是在乎越是努力的事情，越达不到你想要的结果；

反而是你放松心态做的会取得惊喜的成绩。

就拿我堂弟考驾照这事来说：

他科目二考了三次才过。

第一次他紧张到安全带都忘了系；

第二次是S弯出现了问题，还是他练习中从来没出现过的失误，弄得他都不敢再考了。

其实，他平时练车的情况很好，教练都说。他是他们那一期最好的。

结果没想到，他总过不了。

为此他还跟我咨询过。

给他聊了一下后，我发现真正阻碍他的，不是技巧或能力方面的问题，而是他的心态：

他太在乎考驾照这件事了，特别特别想考好，但他越想考好却偏偏考不好。

从心理学的角度来看，这其实是“穿针心理”在作祟。

心理学家们做过这样一个实验：

在给小小的缝衣针穿线的时候，你越是集中注意力，越是全神贯注地努力，你的手就会控制不住的颤抖，线也就越不容易穿入那个小小的针眼。

这种现象被称为目的性颤抖，也叫穿针心理。

存在考试焦虑问题的学生对此应该深有感受：

平时成绩很好，但一到考试就不行了。

那为什么会出现这样的情况呢？

柠檬认为，被穿针心理影响的人一般会经历下面两个心理过程：

1 过度在乎导致压力过大：

对于很多人来说，考试不仅仅是考试，他们赋予它很多其他的意义，而且往往会用负面假设来反衬。

比如自尊感——“我要是考不好其他人会不会笑话我”；

比如价值感——“我这都做不好，还能做什么”。

因此，他们决不允许自己失败。

但事实上，任何事都不可能那么绝对，这种不成功便成仁的心态无疑会给他们带来很大的压力。

2 压力过大影响行为表现：

大家都听过“有压力才有动力这句话”，它确实有道理，但这是压力适度的情况下。

事实上压力与表现并不是成正比关系，而是倒U型关系，意思是：

只有当压力在你的最优承受区间时，你的表现才是最好的，压力过大时，它就会变成你的阻力。

你会因此陷入极度紧张或恐慌当中，然后出现一系列的生理反应，比如心跳加快、手脚发麻、头晕耳鸣等等。

这时让你考试或者做其他重要的事，你只会感觉大脑一片空白，什么都想不起来，也不知道自己应该做什么。

想要摆脱穿针心理的影响，关键还是要保持平常心，不要过度在乎。

还记得我高中时，学校每个礼拜都会有考试，目的就是：

让我们对“考试”这件事麻木，然后把高考也当作平时的考试一样去正常发挥。

这是一个方式，但不一定适合所有情况。

所以我们还是回归源头，丢掉你给考试或者给某件事赋予的其他含义，就把它当作是一件普通的事情来做。

你也可以给自己一些积极的心理暗示：

“我平时表现很好，只要按照平常那样做就可以了”。

不要去想这件事做不成会怎么样，徒增压力。

其实做每件事我们都不能保证100%的成功，既然如此，何不给失败一个心理准备呢？

要告诉自己，失败了也没什么，你能接受它，那它就无法对你造成影响，你也就放下了压力和包袱，自然表现也就更自如了。

（分割线一条……）

前面说的穿针心理，如果还没有帮助到你，我分享一下关于考试焦虑的内容好了；

我们该如何才能摆脱考试焦虑？

首先我们来看看考试焦虑的表现，患有考试焦虑的人在考前就会有些行为反应，比如吃不香睡不着，注意力不能集中，总是在担忧焦躁。

考试时这种坐立不安的表现会更为明显，你会觉得心慌恶心，手脚发麻，大脑一片空白。而这些反应如果不能及时调试，就会让平时表现良好的你在考试时遭遇滑铁卢。

那为什么会产生考试焦虑呢？

柠檬总结了一下，考试焦虑的来源主要有两个：

第一就是你如何看待这场考试。

如果你把这场考试看的过重，甚至把它等同于你人生的成败，那你出现考虑焦虑也就不奇怪了。

有的人可能是此前有过类似的失败经历，因此在之后的考试中会存在一种矛盾心理。

一方面惧怕考试，觉得自己会跟之前一样考不好，另一方面又迫切的希望自己能够考好，想要通过这场考试证明自己。

但越是这样，这场考试带给你的压力就会越大，继而导致你不能全力发挥自己。

考试焦虑的第二个来源就是你如何看待自己。

有的人很看重其他人对自己的评价，总觉得自己要是没考好，别人就会嘲笑讽刺自己。

而这样的心态归根究底是因为你不够自信，你的自我评价很大程度是建立在其他人对你的评价上的，你的内心还会坚信这样一个理念：考试考不好=我能力低下=我是一个一无是处的人。

而这些想法往往只会让你陷入恶性循环之中。

那我们该如何摆脱考试焦虑呢？柠檬给大家三个建议：

首先是不要把自己的焦虑当作恶魔。

很多人会陷入一个误区：感觉自己焦虑之后，第一反应是遏制它。但是你会发现自己无法遏制，然后就会产生一种挫败感和无力感，最后导致你更加焦虑。

你要知道，焦虑并不一定是坏事，适当的焦虑恰恰能帮助你更好的发挥。

所以尝试接受焦虑，然后跟自己说“紧张就紧张，大家都这样，又不是只有我一个人，所以没什么大不了的”，用这样的暗示来帮助自己调整好心态。

其次是要学会改变认知。

不要在没考之前就认为自己一定会考不好，可以给自己一些积极的暗示，想想自己考好了以后会怎么样，心情如何，状态如何，这样可以帮助你调动自己内心的积极能量。

除此之外，还要记住不要夸大考不好对你人生的影响，试着换一个想法：“考不好没那么严重，我还有机会，只要尽我最大的努力就可以了”。

最后可以试试呼吸放松法。

柠檬这里简单说一下，你先慢慢吸气，感觉腹部慢慢鼓起，之后屏住呼吸，再慢慢用鼻子呼出去，每个过程你都可以在心里默数1-2-3-4来找节奏。

在整个过程中你的注意力要放在呼吸的动作和节奏上，这样就可以排除杂念，让你迅速放松下来。

（分割线来发布新内容了……）

我写完考试焦虑的时候，又想到了另一个另外一个效应，觉得和题主描述的这个情况也很相似，这里也提出来和大家分享，多一个思路。

从事心理行业之后，我总是在不经意间知道过去发生的一些事件原来在心理学中都是有说法的。

高中的一个同学，每次考试成绩都会在年级前一百名内，在当时一千五百个学生的基础下，可以说是非常优秀了。

但是她经历了两次高考，第一次也不知道什么原因就生病、发烧，坚持考完，有了三本的分数；第二次高考，没有发烧，没有任何其他的外界条件的干扰，考完第一场就哭个不停，最终的结果是上了专科。

在这里并不是要比较大学的好坏，而是针对于她这种平时成绩非常优秀，但一到大考的时候就卡壳，就不行的现象，其实在我们众多人口中占据了很大的比例的。

今天，柠檬就和大家一起谈论相对应的一个心理学效应：詹森效应。

有一名叫詹森的运动员，平时训练有素，实力雄厚，可是一到比赛场上，他却总是不断失利，于是人们借此将那种平时表现良好，但因缺乏应有的心理素质而造成竞技场上失利的现象?叫做詹森效应。

转化到我们现实生活中来说，心理素质的高低，可以说是一个人成就的基础。

美国一位著名的心理学家埃里希·福洛姆带领他的学生们做了这样一个实验：

他把学生们带到一间黑暗的房间里，在他的引导下，学生们很快就穿过了这间屋子，然后弗洛姆打开了这个房间的一盏灯，在微弱的灯光下，学生们看到了房间的正中间有一个很深的池子，而池子里存放的是各种毒蛇，一直在游走。

他们刚刚通过的正是摆放在池子上方的一座非常窄小的木桥。

福洛姆问他们“你们还愿意再次走过这座桥吗”？

没有一个人敢作答。

等了很久，才有几个学生表达想尝试一下，但是速度非常缓慢，挪动空间也非常狭小，就在此时，福洛姆啪的一声把房间里所有的灯都打开了，原来在桥和毒蛇之间还有一道安全网。只是因为颜色和灯光的原因，学生们都没看出来。

“你们还有谁愿意走过这座桥？”

这次依旧没有人应答。

“网子的质量可以保证吗？”“我们真的没有任何危险吗？”等等问题不断有学生提出来。

福洛姆回答到：

这座桥本身不难走，在你们没有看到这些毒蛇的时候你们没有任何疑问的大步走过来，但是看到毒蛇后，哪怕有安全网，你们也是不愿意的。

这就是心态，心态如果乱了，哪怕事再简单，困难分析的再透彻，你们的路都不好走，或者说不愿意好好走。

在我们的现实生活中，考试或者说很困难的很关键的大事就相当于这里的毒蛇一样，人在思考考试或者困难背后的很多事情后，你的压力、焦虑就会剧增，成为你前行的包袱。

我们中有多少人是智力低下呢，也不是没有努力，仅仅是因为恐惧，心态被破坏，基石被摧毁，还怎么踏实的走下去呢？

现在，如果你自己再遇到这种关键时刻掉链子的情况，你还会一直沉浸在自责中无法自拔吗？

这个世界里，和你有一样困难的人真的很多很多，你，并不是一个人在前行。

考完试以后我总是怀疑自己有的题没写或者是算错，我就一直纠节直到卷子发下来，怎么办？di这种心里怎么

估计每个参加了考试的人，都有你这种心里。我是参加了大考的，心里会这样。每当这个时候，我就安慰自己，已经考完了，你还能做什么吗？什么也做不了，就算错了也没办法补救。与其老是担惊受怕，不如等分数出来再说。

分数不是最重要的，重要的是你的态度。家长就是给你压力太大了，来让你觉得高分、上好学校，以后才有出息。其实根本不是这么一回事，主要还是看你的态度和能力。

而且现在工作了，再往回看，当时考那么多试，那么多分真的没什么用。我同学从小学习好，女生，高考也比我好，我们班第一，考到北京二外。毕业快两年了，结果现在也是没工作。

被语文老师冤枉，很难过、很失落。

这样的事情，我也遇到过，我初一期末考试时，在考场上，还有许多其他班的同学，我坐在窗户旁边，我做完卷子转头向窗外看，结果被老师看到，她以为我要看后面同学的卷子，然后很严厉说:“你，做完没有！！！”当然她这一喊，所有人都看着我的方向，我不确定他说的是我，然后看看旁边，他指着我，说：“讲的就是你！”可能很多人都不知道怎么回事，但是我当时一下就傻了，我点头，后来没发生什么，但是我的自尊心很强，感结果觉被侮辱了，我顿时就埋了头，结果哭到了考完试，还好没人知道。

还有一次，也发生了这样的误会，老师还威胁我要撤掉我英语课代表的职务，我当时觉得十分委屈，在全班同学面前哭了，后来觉得很丢脸。

印象最深的一次，老师把我叫出去，讲了我一个早读，我真的是委屈死了，但是我因此哭了，她肯定以为我是被他骂哭的，还给我妈打电话。

我觉得遇到这种事，不要怕老师，要不然你屈服与她，你就会一直背黑锅了，你要跟他讲清楚，也要跟班主任讲，如果他不相信还骂你的话，你可以跟你的父母说的，然后再让他们打电话跟老师解释清楚，请老师不要误会你。你的态度要坚定。别人也不会会相信一个做了弊的人那么执着。所以这样的话，同学都会相信你没作弊，而且你是又是好学生。老师她毕竟是老师，不会怎么难为你的，而且你努力学习，考试全班前几名的话，别人也没什么讲的了，老师又能拿你怎么办呢？一定要证明自己的清白，加油吧！

我的补充：“为了未来着想”，这里是中国啊，老师对你的不利不能影响你的前途，在中国，成绩才是硬道理，只要你成绩好，一样可以考上你想考上的高中，没关系的，他影响不了你多少！

那你从此以后，就努力学习，以后一直考得很好，看他怎么讲~

好了，今天关于“考完试故意把分数算得很低”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“考完试故意把分数算得很低”有更深入的认识，并从我的回答中得到一些启示。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。