高考前紧张如何缓解#改善考前焦虑小妙招

高考前有紧张焦虑的情况是一种正常的心理，并不是心理疾病的表现，几乎每个人都会有这种心理。考生可以采取心理暗示的方式，给自己加油打气，告诉自己不用紧张，以平和的心态去参加考试。

高考前紧张如何缓解

1、调整目标，降低人生的期望值

导致学生对于高考非常紧张的主要原因是，现代教育方式强加给学生很多不可能完成的艰巨任务。导致学生不了解自己的真实水平，为自己制定了不切实际的目标，考前眼高手低，负面情绪爆棚，因此面对高考时就会格外紧张。其实应该根据自己的实际水平要求自己，不要将高考成绩看做是判断人生成功与失败的唯一标准，将成功看淡，才能够发挥出自己最好的水平。

2、合理安排好考试前的作息时间

由于考前紧张，很多学生想要临时抱佛脚，因此考前一段时间养成了熬夜学习的习惯，其实熬夜是一种非常不好的行为，长期熬夜会导致大脑功能失调，出现注意力不集中，情绪紧张等症状，严格影响学生正常的答题水平。因此，大多老师都会告诉学生，在高考前三、四个星期一定养成良好的生活习惯，早睡早期，严格按照高考考试时间进行复习。

改善考前焦虑小妙招

一、接纳自己的情绪变化

高考对于每一位考生来说都至关重要，它往往伴随着各种情绪的变化。考生们可能出现的兴奋、紧张、焦虑等情绪，这是正常的心理反应。考生们正确看待这些情绪，保持平和的心态，不骄不躁，按部就班地复习，不受外界干扰。

二、改善不愉快的应激反应

(一)缓解身体的紧张：考生要每天进行适当的体育锻炼、保证充足的休息。同时，可以使用一些放松身心的方法，如深呼吸、冥想等。

(二)改善消极的自我评价：鼓励自己客观看待能力和成绩，不要过于苛求。要建立积极的自我肯定，即使遇到困难，也要努力克服。

(三)训练集中注意力：可以使用一些提高注意力的方法，如番茄工作法、分段学习法等，避免外界因素的干扰。

三、建立强大的自信心

自信心是成功的关键。考生们要看到自己的长处和优势，相信自己有能力在高考中取得好成绩。同时，要保持积极的心态，相信自己能够应对各种挑战。

四、制定合理的目标

目标设定对于高考生来说至关重要。考生要根据自己的实际情况制定合理的目标，不要盲目追求高分。同时，要明白高考只是人生中的一个阶段，无论结果如何，都不应该影响自己对未来的信心和追求。

五、保证良好的睡眠

良好的睡眠对于高考生的身心健康和复习效果至关重要。考生每天要获得足够的睡眠时间，建立规律的睡眠习惯、避免睡前过度兴奋等。